做一个简单的调查：你打篮球之前会做什么？
玩耍前先喝两口水补充水分；比赛前与对手谋划战术，知己知彼；在玩之前，什么也不做篮球柔韧性训练，然后开始玩......
错误的！大错！打篮球之前，最重要的事情就是热身！这也是最重要的一个环节，必不可少的一步！
篮球热身不仅仅是投几个篮子或做一些伸展运动。良好的热身可以帮助我们避免运动损伤，并能快速让身体进入竞技状态。今天点哥分享一组不需要任何器械，在场边就可以完成的热身动作。
踢
进行踢腿动作时，双手向前伸展并平放。尝试伸直双腿球刊直播吧，让脚趾接触手指。注意站立时双脚会抬起。
对于一些身体比较僵硬的球友来说，抬腿、踢手的要求有点难以实现，但我们还是应该在热身时尽量伸直双腿，尽量伸展身体。如果长期坚持，我们身体的灵活性也会提高。
将一侧的底线拉伸到另一侧的底线，然后返回以形成一组。接下来的训练也是同样的道理。
踢并向下推
左脚踢右手和右脚踢左手的动作会比较容易完成。踢腿动作完成后，将腿向后抬起篮球柔韧性训练，支撑脚伸直，双手触地保持平衡，身体向下压。
侧压腿
向前迈出一步，将双腿向一侧压。两腿之间的跨度和推举的高度要根据自己能承受的压力来确定。膝盖不好的球手建议不要走得太远，逐渐增加热身的强度。
弓步并触碰脚踝
在保持弓步姿势的同时，从前脚的侧面伸出手来触碰后脚的脚踝。这个动作不仅可以伸展、热身，还可以锻炼我们的身体平衡能力。身体转身接触脚踝的动作幅度要缓慢，不能一下子完成转身和返回。
把腿抬起来
支撑一只脚，一只脚向后弯曲，用另一只手将脚向上拉，使脚后跟尽可能靠近臀部，另一只手高高抬起，伸展身体，使整个身体得到尽可能的伸展。可能的。注意站立脚还有垫脚动作，同时可以训练脚踝力量。
弹力绳横跨
将弹力绳绑在大腿上，以半蹲的姿势交叉在两侧，可以有效激活和加热髋关节，增加我们的横向运动速度。我们可以通过调节大腿、膝盖或小腿上的松紧带来改变热身的强度。
快速抬起双腿
进行高频次的高抬腿练习，充分激活腿部肌肉，达到热身的目的。这是小学体育课上教授的热身动作。动作虽然简单，但需要严格追求动作标准才能达到热身效果。
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